ギタリストは年を取ってくると体のバランスとの戦いになります。
20代の人にはわかりにくい感覚かもしれませんが、気持ちはついていっても体がついていかないというのが年々経験として増えていくんです。

楽器全般に言えることですが、人間が生活するのにとってちょっと不自然な姿勢ですよね。
数キロと重量のあるギターを片側の肩に吊るしてギターを弾くという点でも、重りが体の片側に乗り続けるので体のバランスは時間とともにくずれていきます。

仕方がないと言ってしまうとそれまでなんですけども。
「ギターを弾く時の姿勢が悪いと、時間とともに体へちょっとずつダメージが蓄積していってしまう」ということは頭の隅っこにおいておくほうが良いでしょう。

体の痛みで代表的なものは腰痛

誰得ギター

腰痛は甘く見てはいけません。若者からお年寄りまで年齢関係なく腰痛持ちは多い

肩こりもヒドくなっていきますが、腰痛がシンドイんです。
私は20歳後半から坐骨神経痛持ちで長時間座っていると足先が痺れてくるんですよね。

特に座り仕事をしている人には　腰痛は辛い…
座って演奏することが多いギタリストにとって腰痛は天敵です。

できるかぎり腰に負担がかからないようなギターの弾き方を身につけないと行けません。

先日、数ヶ月前から30歳でギターをはじめた人から「腰が痛くてギターを弾くのがつらい」と相談されました。

話を聞いてみると心当たりがある要因がありまして、彼は「足を組んで」ギターを弾いていたのです。

TVのアーティストが「足を組んで」ギターを弾くのを見たことがあると思います。
ギターを弾いている姿は確かに格好良い！

あこがれてしまいます！
「足を組んで」弾いているギタリストを見ている影響なのか意識しないで足を組んでいる人が多いです。
「腰痛持ちが足を組んで」ギターを弾くのは100％御法度です。

足を組むことによって、片足に重さがかかります。
お尻から太ももに掛けて神経がびっしりつまっているので、重さで神経が圧迫されてしびれる原因を作ってしまっています。

実例として、足を組んでいたがために足が痺れてしまってドクターストップをかけられた友人がいます。
ギターを弾いているだけで、こんな風になってしまうことがあるなんて非常に恐いですよね。

自然と足を組んで弾いてしまう理由

足を組んで弾いてしまう理由として考えられる事として、

という点が考えられます。

『ギター本体が固定』できない理由は

『支点が不足していること』です。

通常ギターを支えるとときは、右腕と左手で固定しています。

ギター以外でもそうですが、右腕、左手の2点でギターを支えるとは別に、もう一つ支点を増やして3点で固定することで、支点が増え位置が安定します。

ギターも支点が増えることで、ギター本体が固定されて動きにくくなり安定します。

自分では意識していない内に、支点を増やすために足を組んでしまって、
ギター本体と太ももではさみこむことで弾きやすくさせています。

足で支点を増やすとギターの固定はできますが、足を組んでしまうことになり、腰にダメージが蓄積します。

整形外科や整体に行くと100％言われると思いますが、腰痛持ちにはクリティカルです。ダメゼッタイ。

腰痛にならないための解消方法

足を組まないで支点を増やすためにはどうしたら良いか？
これを簡単に解消する方法としては『座る時にもストラップを付ける』ことです。

ストラップでギターを釣り上げることで、上から固定することになり支点が増えて、
ギター本体のポジションが安定します。

そのかわり、首周りが少し疲れるので、練習前と練習後の準備体操、首のアイソメトリック筋トレはしっかりとおこなっておきましょう。
その他、腰の負担を減らす手段として足台を用意する手もあります。
あとは適度なストレッチと休憩を入れましょう。

やっぱり筋トレ

ストラップで支点補強、足を組まない以外に筋トレをして腰を守りましょう。

筋肉は天然のコルセットになります。
筋肉をつけることで、腰へのダメージを減らせます。

ミュージシャンもなんだかんだ言ってアスリートみたいなものですから、身体の調整は万全にしておく必要があります。
音楽は体全体を使う一種のスポーツのようなものです。
体の不調は音に現れます。
腰痛体操も体の管理もギタリストの仕事として取り入れましょう。

ギターが固定できるようになると、演奏が安定し始めるので、
灯台下暗しですが、ギターを弾く時の姿勢の見直しは、ギター上達のための意外と効果のある重要な要素なのです。

腰痛にはどんな筋トレが良い？

僕が骨盤矯正をしている整体師におすすめの筋トレとして教わったのは「片手片足プランク」
筋トレというよりは「体幹トレーニング」です。

9分24秒から始まるフォームを取って10秒〜辛くなるまで耐えます。
あまりにも腰痛がヒドイときはやらないでください。

■腰痛対策としてこちらはどうでしょう？

筋トレ・体幹トレーニングと合わせて腰痛改善で行ったのが、『寝具』の買い替えです。
あまり気にしていないところではありますが、寝る場所で日々の腰へのダメージが変わります。

私が特に実感できたと感じているのが「固い布団で寝る」ことです。
固いといっても床などの硬いところで寝るのはダメです。
腰のダメージは最悪。長期間つづけると身体がこわれます。

時間のあるときにためしに布団を敷かないで、フローリングやカーペットの上で寝てみて下さい。
起きた時に腰が痛くなっているはずです。

せんべい布団をずっとつかっていまして、せんべい布団も床に近いものがあるので、
厚めの分厚い布団「スーパーハード四層敷布団」に変えてみたところ腰への負担が一気に減りました。これで毎日かなり楽になりました。

理由として実感できているのは、横になっているときにも接触面との隙間の空いている部分を知らない内に腰が支えてるわけです。

この支えている力をスーパーハード四層敷布団が自分の身体の代わりに支えてくれるようになったため
腰への負担が減って朝起きて腰が痛くて目が覚めることがなくなりました。

布団としては値段もおてごろですし、寝起きに腰がいたいという重度の腰痛持ちの人は一度ためしてみる価値はあります。
欠点は布団が分厚いので干すときが大変なところですね。日常の寝具の改善は思っているよりも効果がありますよ。
あまりにも良かったので、もう1セット買って母親へ送りつけたところ喜ばれました。

ブリジストン　スーパーハード四層敷布団　3つ折り　シングルサイズ

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マットレス派の方には【エムリリー優反発シリーズ】
がおすすめ。

楽天ランキング1位記録、世界72か国、累計1200万枚の実績がある優秀なマットレス。
1878年に創設された、世界的に最も認知度の高い名門サッカークラブチーム【マンチェスター・ユナイテッド初の公式マットレスパートナー】であり、練習施設にエムリリーを設置。
日々高いパフォーマンスを求められる選手たちを眠りからサポートしています。

寝具を変えるとびっくりするぐらい腰の負担が減りますよ。
慢性的な腰痛に悩んでいる人は、筋肉を付けることと寝具の改善を気にしてみて下さい。

ギターを20年以上弾いてきて役立った教則本のまとめ。

私そろそろギターを初めて20年以上になります。
長年弾いてきた経験でこれは良いこと書いてあったなあと思える実際に役立った教則本をまとめていきます。

昔に比べて情報量の多い質の高い本が増えてきたことと、教則本が絶版になっていて中古品しか手に入らないことがあるため、比較的最近の物が多いです。

成功する音楽家の新習慣 ~練習・本番・身体の戦略的ガイド~

欧米の音大生が読んでいる“一生使える音楽家の教科書”!
楽器やプロ・アマを問わず、声楽家を含むすべての演奏家のために。
演奏家・教育者として30年以上にわたるキャリアを持つ著者が、最新の研究と豊富な経験から得た知見を余すところなく盛り込んだガイドブック。

この「成功する音楽家の新習慣 ~練習・本番・身体の戦略的ガイド~」はギターのための本ではありませんが、音楽をこれから先一生涯長く続けていくなら一読しておきたい内容になっています。
大学で購入させられる参考文献のようにびっしり文字の詰まった本になっていて、好きな人は食い入るように読んでしまうはず。
苦手な人はポイっと投げてしまうかもしれません。

音楽家が必ずぶち当たる壁をどうやって乗り越えるのか？
毎日のトレーニングは本当にこれで良いのか？
長く音楽を続けているとふと疑問に思ったりすることの助言が書かれていることもあるので一度見ておくと良いですね！
高価な本ではありますが、長く所有する価値のある一冊です。

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ヴァイデオロジー ギタリストのための初級音楽理論

ギタリストなら一度は憧れるスティーブ・ヴァイ著による音楽理論本。
何も理論がわからない人向けに書かれていますが、結構難しく感じます。
しかし本自体は理論書とは思えない厚さと見やすさになっているので、理論の学習をめんどくさがっている人におすすめします。

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バンドマンが知るべき100の秘訣

バンドでギターを弾く時の気をつけたい項目が乗っています。

音楽の教則本って各楽器を演奏している同じパートの人が書いているものが多いのですが、
この本の著者はPAエンジニアです。

PAエンジニアからバンドで使われる楽器の音をどうやって作ったら良いのかについて紹介しています。

特に「ライブでいい演奏を作るにはどうしたら良いのか」について重きを置いていて、
「リハーサルのコツ」「ライブ前にPAへ何を伝えたら良いのか？」「バンドでの音の作り方」など知っているのと知らないでは差がでる項目が紹介されています。

バンドマンが知るべき100の秘訣 PAエンジニアから見たバンドの音作り

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演奏者のための はじめてのボディ・マッピング

楽器演奏者に向けての身体の使い方の指南書です。

人間の身体は一部の動かすと色々な場所の動作が影響します。
例えば意図的に顎に力を思い切り入れてみると、顎から下がうまく動かなくなるといった具合。
なかなか演奏が上達しない場合、実は身体の使い方を変えてみたら急に弾けるようになることがあります。

ちょっとしたことを変えていくだけでも急にスムーズに身体が動かせるようになるのが面白いです。

身体のパーツが影響する部分を理解してバランスよく動かせるように身体に記録させるボディマッピングについて
記載されている一冊です。

近い内容でアレクサンダー・テクニークがありまして、こちらも身体の使い方をマスターしていい演奏をしようという内容です。
人前で演奏するときに緊張してしまっていつもの練習の力が全然出せない人にはヒントになる内容が書かれています。

演奏者のための はじめてのボディ・マッピング

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心と体の不調を解消するアレクサンダー・テクニーク入門

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私の環境(Mac OS Sierra 10.12.5)でも発生したのですが、TAC-2RをMacにつなげて使っているときにスリープ復帰後、カーネルパニックが起こります。

カーネルパニックが起こると「問題が起きたためコンピュータを再起動しました。このまま起動する場合はいずれかのキーを押すか、数秒間そのままお待ちください」の文字が表示され、勝手に再起動してしまいます。

下の画面が表示されます。

公式ページでもmacOS Sierra使用時の動作不具合と回避方法としてアナウンスされています。

TAC-2R Thunderbolt Audio Converter | Zoom

現在、TAC-2/TAC-2R接続時において、下記の組み合わせでMacが再起動してしまう（カーネルパニック）不具合
が発生しております。
・macOS Sierra 10.12.4 以降
・Mac 側スリープモードから復帰時
当社では鋭意原因を解析中ですが、下記の方法で回避できる場合がありますので、お試しください。
・Macの電源シャットダウン前及びスリープモードに入る前にTAC-2/2RのThunderbolt®ケーブルを抜く
※電源起動後或いはスリープモードから復帰後にTAC-2/2RのThunderbolt®ケーブルを再度接続する

2017/7/30現状ではThunderboltケーブルを抜き差しするしか対応方法が無いようですので、
しばらくはmacOS Sierraのバージョンをあげない、ダウングレードするなどユーザーが気をつける必要がありそうです。

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